¿Porqué la importancia del sueño?
Para entender la importancia del sueño, piense en su cuerpo como una fábrica que realiza varias funciones importantes. cuando se va a dormir, su cuerpo comienza el trabajo nocturno de recarga.
¿Cuáles son los beneficios del sueño? Importancia del sueño
Dormir ayuda a que se mantenga saludable, dado que le ofrece la oportunidad de:
- Estimular su sistema inmunológico.
- Recuperarse de las actividades del día.
- Recarga su corazón y sistema cardiovascular para el siguiente día
¿Cuántas horas es necesario dormir?
Varía de acuerdo a la edad.
¿Cuáles son las etapas del sueño?
Etapa 1: Cuando sus ojos están cerrados, pero aún es fácil despertarle.
Etapa 2: Es cuando está en sueño liviano. Mientras se prepara para el sueño profundo, su frecuencia cardíaca y la temperatura corporal disminuyen.
Etapa 3: Esta se considera la etapa del sueño profundo. Es mas difícil despertarle en este momento y, si alguien quiere hacerlo en este momento, y si alguien de hecho le despierta, usted se sentirá desorientado.
Etapa 4: El sueño REM normalmente ocurre 90 minutos después de que se duerme y es la etapa del sueño en la cual se sueña. Su cerebro está más activo y su frecuencia cardíaca y respiración se aceleran. Los adultos pueden pasar cerca del 50% del sueño en esta etapa.
Consejos para dormir mejor
- Planifique tiempo suficiente para dormir:
Luego de saber a qué hora debe irse a la cama, planifique el resto de su programación teniendo esto en mente. - Cree hábitos de sueño consistentes:
Siga un ritual antes de dormir para acostarse y despertarse siempre a la misma hora. - Apnea obstructiva del sueño (AOS):
Verifique si su habitación es fresca, silenciosa y cómoda, especialmente su cama y almohada. Después de todo, ¡pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama! - Desconecte la mente antes de dormir:
Televisión, lectura, correos electrónicos y mensajes de texto pueden aumentar su actividad cerebral en lugar de relajarla. Reserve un tiempo para desconectarse y calmarse. - Utilice la tecnología para dormir:
Nuevas tecnologías pueden ayudarle a mejorar su sueño. La aplicación SleepScore de SleepScore Labs TM mide sus hábitos de respiración y sueño para ofrecer consejos y recomendaciones sobre su sueño.
!Mi pareja ronca, y ya no lo tolero!
El ronquido puede tener varias causas, incluyendo alteraciones anatómicas de la nariz y garganta que pueden llevar a una oclusión parcial a la respiración, en esa región.